Makan berat dimalam hari?

Bahaya Makan Berat (Nasi) di Malam Hari - Hampir sebagian besar yang namanya manusia membutuhkan makanan. Ada sarapan, makan siang dan makan malam. Yang jadi pertanyaannya adalah makan malam itu sebaiknya ada berapa saat sebelum tidur? Nah aturannya adalah minimal 2 jam sebelum tidur selesaikan hal hal yang berkaitan dengan mengkonsumsi makanan berat. 

Makan snack yang berlebihan dalam porsi banyak juga termasuk kedalam makanan berat. Biasanya gangguan pencernaan yang sering terjadi adalah asam lambung yang meningkat. Efek dari makan malam sebelum tidur akan meningkatkan jumlah asam lambung atau GERD (Gastro Esophageal Reflux Disorder).


Setelah makan langsung tidur, lambung sedang bekerja sehingga asam lambung naik ke atas. Pada waktu malam kita makan, setelah makan tubuh kita mengeluarkan asam lambung untuk mencerna makanan tersebut selama 2 jam. Jika kita belum sampai 2 jam setelah makan kita langsung tidur dengan posisi terbaring maka akan menyebabkan asam lambung keluar. 

Makan larut malam bisa memberikan konsekuensi yang buruk bagi kesehatan. Berikut ini adalah alasan yang membuat makan larut malam harus dihindari, seperti dikutip dari Buzzle, Sabtu (27/8/2011) yaitu:

1. Mempengaruhi tidur
Penelitian ilmiah menemukan bahwa mengonsumsi makanan tinggi kalori, tinggi kafein dan rempah-rempah bisa membuat seseorang sulit tidur. Hal ini karena tubuh mengalami kesulitan dalam mencerna makanan tinggi kalori dan secara tidak langsung membuat seseorang sulit tidur nyenyak.

Selain itu makanan ini juga bisa menyebabkan kegelisahan, iritabilitas dan sakit pada perut, kondisi ini tentu saja akan mengganggu pola tidur atau terbangun di malam hari.

2. Menyebabkan kenaikan berat badan
Makan larut malam sangat mudah membuat berat badan seseorang, karena umumnya orang tidak melakukan banyak aktivitas di malam hari sehingga makanan yang masuk akan disimpan dalam tubuh menjadi lemak.

3. Rawan terkena konsekuensi kesehatan lainnya
Kondisi ini memicu terjadinya refluks esofagus (makanan berbalik naik ke atas) karena makanan yang dikonsumsi belum sepenuhnya sampai di lambung tapi sudah langsung tidur, memicu terjadinya penyakit gastroesophageal reflux (GERD) yang menimbulkan sensasi rasa terbakar ringan di dada dan nyeri daerah jantung. Sedangkan pada orang dengan diabetes, maka larut malam bisa mempengaruhi kemampuan resistensi insulin.

Tips Makan Sore Menjelang Malam

1. Banyak makan serat atau protein, sehingga lebih lama rasa lapar.
2. Jika anda masih lapar coba rangsang dengan minum air putih. Biasanya haus dan dehidrasi itu menipu otak kita dan dari otak mengirim sinyal ke perut seperti lapar.
3. Usahakan Sebelum tidur minum air putih. Agar apa yang kita makan segera turun ke dalam tubuh.

Bicara mengenai masalah makan malam atau makan berat, sebaiknya sehabis makan kita duduk jangan langsung tidur, karena agar proses pencernaan makanan berjalan dengan baik.